Cómo medir la grasa corporal: 6 métodos comparados
Del escáner de hospital a la cinta métrica: cuánto se equivoca cada método, cuánto cuesta y cuál usar para seguir tu progreso.
Actualizado 3 de noviembre de 2026 · 7 min de lectura
No existe una forma perfecta de medir la grasa corporal fuera de un laboratorio. Todos los métodos son estimaciones con su margen de error. La buena noticia: para ver tu evolución no necesitas el más preciso, sino uno que puedas repetir siempre igual.
1. DEXA
La absorciometría dual de rayos X es la referencia en clínica e investigación. Distingue grasa, músculo y hueso por zonas del cuerpo con un error de unos ±1–2 puntos. Su pega: cuesta dinero, hay que ir a un centro y no es práctico repetirlo cada mes.
2. Bioimpedancia (básculas inteligentes)
Hace pasar una corriente muy débil por el cuerpo y estima la grasa según la resistencia. Es cómoda y barata, pero muy sensible a la hidratación: beber, sudar o comer cambia el resultado varios puntos. Las básculas domésticas son las menos precisas; los aparatos profesionales de varios electrodos mejoran bastante.
3. Plicómetro (pliegues cutáneos)
Mide con una pinza el grosor de la grasa bajo la piel en varios puntos. En manos expertas es bastante fiable (±3–4 puntos), pero depende mucho de quién mida y no capta la grasa visceral.
4. Método Navy (cinta métrica)
Estima la grasa con los perímetros de cuello, cintura y, en mujeres, cadera. Es gratis, rápido y sorprendentemente útil para seguir tendencias si te mides siempre igual. Puedes probarlo con nuestra calculadora de grasa corporal.
5. Análisis por foto con IA
Los modelos de visión artificial estiman la grasa a partir de una foto, como haría un entrenador con experiencia, pero sin su subjetividad. Su gran ventaja es que, además del número, ven dónde se acumula la grasa y cómo están desarrollados los músculos. Para que sea consistente, las fotos deben tomarse siempre con la misma luz, ropa y postura.
6. El espejo (y las fotos de progreso)
No da un número, pero las fotos tomadas en las mismas condiciones cada pocas semanas son una de las mejores formas de ver cambios reales que la báscula no refleja.
Comparativa rápida
| Método | Precisión | Coste | Para seguir tu progreso |
|---|---|---|---|
| DEXA | Muy alta | Alto | Poco práctico |
| Bioimpedancia | Variable | Bajo – medio | Si controlas la hidratación |
| Plicómetro | Alta (si sabe medir) | Bajo | Con la misma persona midiendo |
| Método Navy | Media | Gratis | Sí |
| Foto con IA | Media – alta | Bajo | Sí, y ves dónde cambias |
| Espejo y fotos | Sin número | Gratis | Sí |
Cuál elegir
Si quieres una cifra de referencia exacta, una DEXA de vez en cuando. Para el día a día, combina un método repetible (la cinta o el análisis por foto) con fotos de progreso cada dos o cuatro semanas. Lo que importa es la tendencia, no una medición aislada.
Preguntas frecuentes
Fuera del laboratorio, la DEXA, con un error de alrededor de ±1–2 puntos.
Sirven para ver tendencias si te pesas siempre en las mismas condiciones, pero su cifra puede variar varios puntos según la hidratación.
Sí, de forma estimada. Los modelos de IA analizan la forma y la definición del cuerpo; funcionan mejor con fotos tomadas siempre en las mismas condiciones.
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