Calculadora de grasa corporal (método US Navy)
Con una cinta métrica y dos minutos: tu porcentaje de grasa corporal estimado con la fórmula que usa la Marina de Estados Unidos.
Actualizado 3 de noviembre de 2026 · 6 min de lectura
Cómo tomar las medidas
El método solo es tan bueno como tus medidas. Mídete por la mañana, en ayunas, de pie, relajado y sin meter tripa. Usa una cinta flexible, pegada a la piel pero sin apretar, y toma cada medida dos o tres veces para quedarte con la media.
- Altura: descalzo, con la espalda contra la pared.
- Cuello: justo por debajo de la nuez, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante.
- Cintura: en hombres, a la altura del ombligo; en mujeres, en la parte más estrecha del abdomen. Al final de una espiración normal.
- Cadera (solo mujeres): en la parte más ancha de los glúteos.
La fórmula de la Marina de EE. UU.
La desarrollaron Hodgdon y Beckett en 1984 para el Naval Health Research Center y la Marina la sigue usando en sus controles físicos. Estima la grasa a partir de la relación entre el perímetro del abdomen (donde se acumula más grasa), el del cuello (que crece sobre todo con el músculo) y la altura.
| Fórmula (medidas en cm) | |
|---|---|
| Hombres | 495 / (1,0324 − 0,19077 · log10(cintura − cuello) + 0,15456 · log10(altura)) − 450 |
| Mujeres | 495 / (1,29579 − 0,35004 · log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 · log10(altura)) − 450 |
¿Es fiable?
Comparado con la DEXA, el método Navy suele acertar con un margen de unos ±3–4 puntos para la mayoría de personas. Funciona peor en los extremos: tiende a sobrestimar la grasa en personas muy musculadas con cuello ancho y a subestimarla en quien acumula la grasa en zonas que la cinta no mide. Para seguir tu evolución es útil siempre que te midas igual cada vez.
Esta calculadora da una estimación orientativa, no un diagnóstico. Si tienes dudas sobre tu salud, consulta con un profesional sanitario.
Más allá de un número
Un porcentaje no te dice dónde está tu grasa ni cómo es tu músculo. Con una foto, el análisis de Gymia estima tu grasa corporal y además puntúa tu definición, tus grupos musculares y tus proporciones, para que veas qué mejorar y sigas tu progreso con fotos comparables.
Preguntas frecuentes
Según el American Council on Exercise, entre el 14 y el 17 % en hombres y entre el 21 y el 24 % en mujeres se considera forma física (fitness); del 18 al 24 % y del 25 al 31 %, respectivamente, es la media.
Porque en ellas buena parte de la grasa se acumula en caderas y glúteos. Sin esa medida, la fórmula subestimaría su grasa corporal.
Cada dos o cuatro semanas es suficiente. La grasa cambia despacio y medirse a diario solo recoge el ruido de la retención de líquidos.
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